Obecnie bardzo popularne stały się grupy, które promują wspólne treningi biegowe. Czy jest to rozwiązanie dla wszystkich biegaczy? Jak się przygotować do takiego wspólnego biegu? Rozmawiamy z Emilem Kamińskim, który od lat współorganizował takie treningi.Biegaj wspólnie z innymi! Jak przygotować się do biegania w grupie biegowej?
Obecnie bardzo popularne stały się grupy, które promują wspólne treningi biegowe. Czy jest to rozwiązanie dla wszystkich biegaczy? Jak się przygotować do takiego wspólnego biegu? Rozmawiamy z Emilem Kamińskim, który od lat współorganizował takie treningi.
Emil Kamiński jest biegaczem, który od wielu lat współorganizował treningi w grupach biegowych. Aktywnie działał w mokotowskiej grupie Reebok Run Crew. Obecnie organizuje treningi w projekcie Miasteczko Biegaczy. Zna więc działanie grup biegowych od podszewki.
Dlaczego warto przyłączyć się do grupy biegowej?
Zacznijmy od początku. Wiele osób zastanawia się jak zacząć biegać. Często trenując samemu zniechęcamy się szybciej. W grupie łatwiej o motywację. Bardzo dużo osób, które do nas przychodziły, nie ukrywały, że same by się po prostu nie zmotywowały. Ciężko im zmusić się do tego, żeby wykonywać pewne ćwiczenia, czy też brać udział w biegach.
Nasze propozycje butów do biegania w grupie:
Nawet jeżeli dopiero zaczynamy biegać?
Tak. Myślę, że większość grup biegowych, a jest ich dużo, ma grupy dla osób początkujących. Nawet jeżeli takiego podziału nie ma, to nikt nie będzie się czuł wykluczony. Zwykle przedział zaawansowania jest bardzo szeroki. Plusem jeż też to, że zazwyczaj są tam ludzie doświadczeni, którzy sporo już trenują i można dostać od nich jakąś poradę treningową lub dotyczącą sprzętu. Jeżeli w takiej grupie mieszanej nie czujemy się zbyt komfortowo, to warto się rozejrzeć z specjalną grupą dla początkujących.
Jak zacząć biegać w grupie? Jak się zachować na pierwszym wspólnym treningu? Czy są jakieś zasady biegowego dobrego wychowania?
Na początku warto się przywitać z każdym, nie tylko z trenerem. Dobrze też, gdy trener Cię przywita, zauważy, że jest nowa osoba. Zazwyczaj trener lub prowadzący zajęcia stara się poznać nową osobę. Wypytuje ile taka osoba biega, skąd jest, jak długo trenuje i jakiego rodzaju treningi wykonywała wcześniej. Dzięki temu robi się trochę luźniejsza atmosfera. W zasadzie taki początkujący biegacz, powinien oddać się pod jego opiekę trenera lub osoby prowadzącej trening i zobaczyć czy mu w ogóle pasuje taki rodzaj wspólnych treningów.
Co jest potrzebne na taki pierwszy trening w grupie?
Przede wszystkim chęci. Nie trzeba mieć nie wiadomo, jak dobranego sprzętu. Mówię nie tylko o butach do biegania, ale też o reszcie. Na pierwszy trening w grupie może być zwykła bawełniana koszulka i proste spodenki. Trzeba pamiętać, że to jest początek. Nikt nie będzie oceniał, czy masz markowy i profesjonalny ubiór. Ewentualnie, jeżeli czujesz taką potrzebę, możesz samemu poprosić o poradę. Nawet jak przyjdziesz w zwykłych trampkach, to nie dostaniesz reprymendy od współbiegaczy lub trenera. Za to otrzymasz motywację i kilka cennych porad.
Przeczytaj także:
Jak w takich grupach wyglądają treningi? Są jednorodne, czy urozmaicone?
Wszystko zależy jakiego rodzaju jest to grupa. Najlepiej podam Ci przykład, jak to było u nas w grupie Reebok Run Crew. Organizowaliśmy 4 treningi w tygodniu. Każdy był inny. Jeden był nakreślony na trail. Oczywiście na tyle, na ile, to możliwe w mieście. Były lasy, górki i przewyższenia. Kolejny był trening techniczny. W nim było mniej biegania, a więcej sprintów, ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, kettlami i innymi przyrządami. Wszystko po to, by wzmocnić mięśnie, które biorą udział w bieganiu. Czyli tak naprawdę prawie wszystkie. Była też nauka oddechu, poprawa techniki kroku biegowego.
Nasze propozycje butów do biegania w grupie:
A jakie były kolejne treningi?
Następny był bardziej uniwersalny trening biegowy. Wprowadzaliśmy w nim różne scenariusze. Było bieganie po bieżni, trening asfaltowy, zabawy biegowe, podbiegi i sztafety. To był najbardziej zróżnicowany trening. Organizowaliśmy również sobotnie rozbiegania. Zazwyczaj weekend, to dla biegacza dzień rozbiegania. Był to bieg z wolniejszym tempem, ale z dłuższym kilometrażem.
Wszystkie grupy biegowe mają podobne plany?
Wśród innych grup biegowych również jest podobny podział. Zwłaszcza jeżeli jest to grupa pod banderą firmy jak np. Reebok. Jeżeli mówimy o grupach osiedlowych, to już jest nieco inna kwestia. Zwykle są to mniejsze grupy, skupione na jednym rodzaju treningu. Przygotowują się przede wszystkim do biegów ulicznych.
Nasze propozycje butów do biegania w grupie:
Teraz współorganizujesz projekt Miasteczko Biegaczy. Na czym polega ta inicjatywa?
Przez kilka dobrych lat na Mokotowie organizowaliśmy grupę biegową. To była naturalna kontynuacja tego projektu. Wtedy była grupa przysklepowa. Teraz wychodzimy do biegaczy w całej Polsce. Jeździmy po kraju, pomagamy dobierać buty do biegania w grupach biegowych i klubach sportowych. Dzielimy się wiedzą, tam, gdzie istnieje taka potrzeba. Rozpisujemy i prowadzimy też takie treningi. W tym rozbieganie w niedzielę. Planujemy wystartować z treningami technicznymi, które wzmacniać będą przede wszystkim mięśnie pod kątem pracy biegowej, by polepszać sprawność ogólną naszych biegaczy.
Dlaczego warto biegać w grupie:
- Motywacja. W grupie o wiele łatwiej zmotywować się do różnorodnych treningów.
- Doświadczenie. Biegacze z chęcią dzielą się swoimi doświadczeniami dotyczącymi treningów.
- Wiedza. W grupie o wiele łatwiej natknąć się na nowiki sprzętowe związane z bieganiem oraz poznać nowe techniki treningowe.
- Zabawa. Bieganie w grupie to znakomity sposób na poznanie nowych ludzi i wspólne spędzanie czasu.
Mogą przydać Ci się w trakcie treningu:
 |
Emil Kamiński to biegacz z ogromnym doświadczeniem, a jednocześnie specjalista w dobieraniu butów i innego sprzętu biegowego. Od wielu lat profesjonalnie pomaga biegaczom dopasować odpowiedni sprzęt. Zaczynał w legendarnym sklepie runnersclub.pl przy ulicy Wołoskiej w Warszawie. Doskonalił swój kunszt przechodząc mnóstwo szkoleń i współpracując z takimi markami jak New Balance, Reebok i Brooks. Swoją wiedzę przekuwa również działanie, współorganizując różnego rodzaju treningi biegowe w Warszawie w tym m.in. treningi Reebok Run Crew. Obecnie jest współzałożycielem projektu Miasteczko Biegaczy, który łączy treningi, przygotowania pod konkretne cele biegowe z profesjonalnym doborem obuwia dla biegaczy przy użyciu sprzętu komputerowego. |
Zaloguj przez Facebooka
Zaloguj przez Google