Bieganie w upale, o czym należy pamiętać?

Piękna, słoneczna pogoda zachęca Nas do uprawiania aktywności fizycznej. Na ulicach, w parkach, czy lasach pojawia się wielu miłośników trekkingu, jazdy na rowerze, czy biegania. Wszyscy chcemy skorzystać z uroków letniej aury, naładować baterie po długiej zimie, zgromadzić zapasy witaminy D na przyszły rok. To również wspaniała okazja, aby zadbać o sylwetkę i kondycję. Wreszcie można poczuć wolność, przyjemny dotyk ciepłego wiatru na skórze oraz cieszyć się swobodą niczym nieskrępowanych ruchów. W tak uroczych okolicznościach przyrody łatwo zapomnieć o podstawowych zasadach,  jakimi należy się kierować podczas biegania na upale, aby było ono wygodne, a przede wszystkim bezpieczne. 

2 złote zasady biegacza

Letnia pogoda rządzi się swoimi prawami. Wysoka temperatura powietrza, żar padający na głowę oraz ten odbijający się od powierzchni asfaltu mogą negatywnie wpływać na Nasze samopoczucie podczas biegania. Najważniejsze jest jednak, aby zawsze podczas uprawiania aktywności na świeżym powietrzu w upalne dni, pamiętać o podstawowych zasadach bezpieczeństwa, które mogą uchronić od przegrzania organizmu, zasłabnięć, a nawet udarów słonecznych. Należą do nich:

• zawsze miej przy sobie wodę lub inny napój 
• zadbaj o nakrycie głowy

H2O to podstawa 

Każdy, kto uwielbia biegać wie, jak szybko można się odwodnić. W słoneczne dni, kiedy pocimy się mocniej i szybciej niż zwykle, uczucie pragnienia może dopaść w każdej chwili. Aby utrzymać ciało w najlepszej formie, najrozsądniej pić regularnie oraz małymi łyczkami. Dlatego bidon z napojem powinien być zawsze pod ręką.

Podczas uprawiania aktywności fizycznej  wraz z potem tracimy cenne elektrolity, jak sód, chlor, potas, magnez, czy wapń, które powinny być uzupełnione. W tym celu można pokusić się o uzupełnienie pojemnika napojem specjalnie wzbogaconym w te pierwiastki.

Ochrona najważniejszej części ciała

Bieganie na upale, o czym należy pamiętać? Odpowiedź może wydawać się banalna. O nakryciu głowy. Czapka z daszkiem podczas treningu na słońcu może uratować życie. Chroni mózg przed przegrzaniem, które jest wielkim zagrożeniem, ponieważ w konsekwencji może doprowadzić do udaru. Dodatkową zaletą takiego nakrycia głowy jest daszek, który zabezpiecza delikatną skórę twarzy przed poparzeniem. Wszyscy wiemy, że mocna opalenizna nie odmładza. 

Wygoda podczas biegania

Łatwo powiedzieć: Zabierz ze sobą bidony z wodą, drobna przegryzkę oraz telefon! Ale jak biegać z tym całym ładunkiem i wciąż się czuć komfortowo? Można założyć plecak, ale wtedy ciągle sięganie po potrzebne rzeczy na pewno zakłóci Twój rytm. 

Rozsądnym rozwiązaniem jest zastosowanie tzw. biodrówki, czyli mini plecaczka, zapinanego w pasie oraz wyposażonego w poręczne kieszenie, w których pomieszczą się zarówno napoje, jak i małe gadżety. 

Profesjonalna odzież do biegania 

Wiemy, czym muszą charakteryzować ubrania, które zakładamy na siebie, idąc biegać w upalne dni. Oczekujemy od nich, aby byly:

• przewiewne
• szybkoschnące 
• oddychające
• dopasowujące się do kształtu ciała 
• lekkie

Współczesne technologie pozwoliły w opracowaniu tkanin, które spełniają powyższe warunki. Zastosowanie specjalnych membran i bezszwowego kroju, czyni bieganie jeszcze bardziej komfortowym. Inwestycja poniesiona na profesjonalne koszulki, legginsy, czy szorty, zwraca się z każdym pokonanym krokiem. 

Jak dbać o stopy? 

Które części Naszego ciała pracują najciężej podczas biegania i są najbardziej narażone na kontuzje?Wiadomo, że chodzi o dolne kończyny, a w szczególności o stopy, które są wrażliwe na letnie upały. Wymagają one profesjonalnego obuwia, dostosowanego do rodzaju podłoża.

Jeżeli chcesz przemierzać górskie szlaki, Twoje buty muszą chronić przed uszkodzeniami, spowodowanymi wyboistością terenu i wystającymi kamieniami. Natomiast, jeżeli preferujesz płaską nawierzchnię, wtedy pamiętaj o odpowiedniej izolacji od nagrzanego asfaltu. 

Podczas trenowania na świeżym powietrzu, zadbajmy o stopy, które często podczas upału lubią puchnąć i są bardziej podatne na tworzenie się odcisków. Pamiętajmy, że właśnie te małe części ciała pomagają Nam odkrywać świat. 

Bieganie w upale - podstawowe wskazówki

Dla wielu z Nas bieganie jest niczym oddychanie, bez którego nie można żyć. Żadna pogoda nie stanowi przeszkody, aby głębiej powdychać powietrze i poczuć mocniejsze bicie serca. Jednak do wykonywania aktywności fizycznej na słońcu, należy się specjalnie przygotować. 

Można w nieskończoność tworzyć listę pomocnych gadżetów, ale na początku trzeba zadbać o zaspokojenie potrzeb fizjologicznych, do których należy nawodnienie organizmu. 

 Pamiętajmy, że nic nie zastąpi zdrowego rozsądku. Słuchajmy swego ciała, nie ignorujmy niepokojących sygnałów i nie róbmy nic ponad własne siły, aby zaimponować znajomym. Jeżeli nie czujemy się dobrze podczas upalnych dni, lepiej przełożyć trening na godziny wieczorne. Bieganie ma być przede wszystkim przyjemnością, a nie wyścigiem szczytów. Róbmy to dla własnej satysfakcji i dobrego zdrowia. Każdy z Nas wie najlepiej, kiedy lubi się poruszać na świeżym powietrzu.