Wybór pierwszych butów biegowych, to niemałe wyzwanie. Na rynku jest obecnie mnóstwo modeli, mnóstwo marek i ogrom wzorów. Jak dobrać buty do biegania? Na co musi zwrócić uwagę początkujący biegacz? Rozmawiamy na ten temat z Emilem Kamińskim, który od lat zajmuje się doborem butów dla biegaczy.Jak dopasować pierwsze buty do biegania? Rozmowa z Emilem Kamińskim – specjalistą od butów biegowych.
Wybór pierwszych butów biegowych, to niemałe wyzwanie. Na rynku jest obecnie mnóstwo modeli, mnóstwo marek i ogrom wzorów. Jak dobrać buty do biegania? Na co musi zwrócić uwagę początkujący biegacz? Rozmawiamy na ten temat z Emilem Kamińskim, który od lat zajmuje się doborem butów dla biegaczy.
Jak dobrać buty do biegania? Czym kierować się przy wyborze pierwszego obuwia?
Nim zaczniemy biegać warto się zorientować do jakiego terenu mamy najbliżej. Czy chcemy biegać po mieście, utwardzonym gruncie, czy po lesie. Drugą istotną rzeczą jest to do jakiego biegania aspirujemy. Czy tylko ma to być but treningowy, czy raczej but pod jakiś konkretny cel np. półmaraton, piątkę lub dyszkę. To też ma znaczenie.
Buty wybierać samemu, czy zdać się na opinię innych?
Na początku najlepiej rozejrzeć się za kimś, kto pomoże i doradzi. Aby prawidłowo dobrać buty do biegania warto skorzystać z wiedzy kogoś doświadczonego. Źle dobrane obuwie może powodować dyskomfort w trakcie biegania. Oprócz tego może powodować przeciążenia, a w ostateczności zniechęcenie do biegania. Zwłaszcza jeżeli buty będą źle dobrane pod kątem amortyzacji.
A co, gdy nie znamy żadnej osoby, która może podzielić się swoim doświadczeniem? Jak wtedy dobrać buty do biegania?
W takiej sytuacji celowałbym w buty neutralne. Najlepiej asfaltowe, gdyż one najbardziej naturalne. Można też skorzystać z komputerowego badania stóp. Takie badanie pokazuje, jak rozkłada się nacisk na poszczególne elementy stopy. Bardzo często tego takie badanie prowadzone jest w sklepach dla biegaczy i połączone z dobraniem przez specjalistów odpowiedniego obuwia do biegania. Sam współpracuję z marką Brooks przy tego typu akcjach.
Wspomniałeś o amortyzacji. Jak dobrać buty do biegania z dobrą amortyzacją?
Najpierw musimy zdefiniować czym jest dobra amortyzacja? Dobra amortyzacja to taka, która pozwoli na bezpieczne bieganie. Teraz uwaga! Co to znaczy bezpieczne bieganie? Najważniejsze jest to, aby podczas uderzenia stopy o ziemię, buty przejmowały całość uderzenia. Wtedy jest pewność, że bieganie będzie bezpieczne. Istotną kwestią jest również to, po jakim terenie biegamy. Im bardziej ubity teren, mniej responsywny np. kostka brukowa, beton, tym but powinien być bardziej amortyzowany. Gdy jednak biegamy po ścieżkach i bezdrożach, takiej amortyzacji potrzeba mniej. Amortyzacja jest też połączona z dropem.
Dropem? Co to takiego?
Drop, to różnica wysokości między piętą a palcami. Domyślnie każdy but, nawet domowe kapcie, mają drop. Pięta w nich jest ciut wyżej niż palce. To samo tyczy się butów biegowych. Im wyżej jest pięta, tym bieganie jest bezpieczniejsze dla stawów. Zazwyczaj pięta jest pierwsza w kontakcie z podłożem. Jest to dla człowieka najbardziej naturalna technika biegu. Dlatego 90% biegaczy biega przez piętę. W pięcie kumuluje się największy nacisk. Biegając przez piętę obciążamy kończynę dolną, a pięta, staw skokowy i biodro biorą na siebie amortyzację. Jeżeli but jest wystarczająco amortyzowany, to jego podeszwa przejmie te uderzenia.
Ale co to ma wspólnego z dropem?
Im większy drop, tym więcej da się zmieścić amortyzacji pod piętą. W większości butów do biegania po asfalcie dobrych marek, najlepiej amortyzowane modele zaczynają się od dropu 8 milimetrów w górę. Panuje przeświadczenie, że im mniejszy drop, tym bardziej profesjonalne bieganie.
Dlaczego?
Wynika to z tego, że takie buty wymuszają inną technikę biegu. Najlepiej widać to na przykładzie butów z zerowym dropem, w których pieta i palce są na tym samym poziomie. Bieganie w takich butach wymusza, aby palce były pierwsze w kontakcie z podłożem. Nazywamy to bieganiem przez palce. Jest ono naturalne dla układu ruchu jeżeli biega się szybko. W sprincie pięta automatycznie ma mniejszy udział w biomechanice ruchu. Wtedy stawy są odciążone ale z kolei obciążone zostają mięśnie - łydka, uda i pośladki.
Jedne z najlepszych butów do biegania dla początkujących: Brooks Ghost 17
Czyli buty z niskim dropem nie są odpowiednie dla osób początkujących?
Tak. Osobom początkującym poleca się wyższy drop. Zazwyczaj początkujący biegacze nie są mięśniowo przygotowani do biegu przez palce. Nie mają odpowiednio wyrobionej otuliny mięśniowej wokół stawów skokowych i kolanowych. Mięśnie łydek i ud są po prostu za słabe, aby w ten sposób biegać. Potrzeba czasu i regularnych treningów do ich wyrobienia.
Mamy wybrane buty. Dobraliśmy odpowiednią amortyzację i drop. Pozostał jeszcze rozmiar. Jak dobrać rozmiar butów do biegania?
Zacznijmy od tego, że niezależnie, czy wybieramy obuwie do biegania po asfalcie, czy po terenie, w bucie żaden palec nie powinien dotykać do obramowania cholewki. Podczas mierzenia najlepiej jest się w nich przejść, a jeszcze lepiej przebiec. W ten sposób można sprawdzić, czy palce nie dotykają cholewki nie tylko podczas stania, ale też w czasie ruchu.
To ma jakieś znaczenie?
Tak, ogromne. Przy mierzeniu butów zazwyczaj patrzymy tylko na duży palec. W bieganiu ważny jest również ten palec obok. Zwykle jest on delikatnie przykurczony, a w momencie nacisku prostuje się. Może wtedy dotykać cholewki i powodować dyskomfort.
Przeczytaj także:
- Dobierz buty do swojego biegania. Rozmowa z Emilem Kamińskim – specjalistą w doborze butów biegowych
Czy rozmiar buta ma znaczenie przy dłuższych dystansach?
Im dłuższy bieg, tym na stopę wywierany jest większy nacisk. Pod wpływem tego długotrwałego nacisku stopa delikatnie puchnie i w bucie potrzeba jeszcze więcej miejsca. Dlatego gdy wybieramy buty na długie dystanse - od półmaratonu po biegi ultra – może on być o centymetr, półtora centymetra większy. Podobnie jest z butami pod biegi górskie, gdzie są etapy wbiegania i zbiegania. Na takich etapach jest bardzo mocny atak palców na obramowanie buta.
Czy są objawy, które wynikają ze źle dobranego obuwia, a które osoby początkujące mogą wziąć za efekt przetrenowania?
Wiele osób zaczynających bieganie ma podobne podejście: „Zobaczymy czy to będzie dla mnie”. Z reguły pierwsze buty, które wybierają, to trampki lub buty uniwersalne, czyli sportowe do wszystkiego. Bywają to też buty do biegania z dyskontu, które tak naprawdę do biegania się nie nadają. Wszystkie te buty łączy jedno – kiepska amortyzacja lub jej brak. Co się wtedy może stać? Przede wszystkim pojawiają się bóle stawów. Jak już wspominaliśmy, but biegowy powinien pochłaniać wstrząsy, które powstają na skutek uderzenia stopy o ziemię. Wiadomo, że im bieg jest bardziej intensywny, tym te uderzenia są mocniejsze. Jeżeli but tego nie wyłapuje, to wyłapują to stawy. Dlatego stawy pierwsze zaczną pobolewać. Mówimy tutaj przede wszystkim o stawach kolanowych, stawach biodrowych oraz o stawach skokowych. Kolejne będą ścięgna. Zbyt mała amortyzacja przy zbyt twardym podłożu może spowodować pieczenie mięśnia brzuchatego łydki oraz strzałkowego.
Nie wiesz po jakim terenie chcesz biegać? Wybierz buty do biegania po różnorodnym terenie Ghost Trail
Czyli wracamy do kwestii amortyzacji…
Tak. Aby jak najlepiej to zobrazować – amortyzacją stają się wszelkie narządy ruchu. Jeżeli but ma kiepską amortyzację, a stawy są nieprzygotowane, to pojawiają się przeciążenia, bóle i kontuzje. Zwłaszcza na początku o kontuzję nietrudno. Nie oszukujmy się, zazwyczaj do biegania skłania jakiś bodziec. Brakuje ruchu, chcemy coś zmienić lub zrzucić kilka kilo. Stawy i otulina mięśniowa nie są przystosowane do intensywnego ruchu. Potrzebują regularnych treningów. Dlatego wtedy biegacz potrzebuje dopasowanych butów z odpowiednio dostosowaną amortyzacją.
Przeczytaj także:
 |
Emil Kamiński to biegacz z ogromnym doświadczeniem, a jednocześnie specjalista w dobieraniu butów i innego sprzętu biegowego. Od wielu lat profesjonalnie pomaga biegaczom dopasować odpowiedni sprzęt. Zaczynał w legendarnym sklepie runnersclub.pl przy ulicy Wołoskiej w Warszawie. Doskonalił swój kunszt przechodząc mnóstwo szkoleń i współpracując z takimi markami jak New Balance, Reebok i Brooks. Swoją wiedzę przekuwa również działanie, współorganizując różnego rodzaju treningi biegowe w Warszawie w tym m.in. treningi Reebok Run Crew. Obecnie jest współzałożycielem projektu Miasteczko Biegaczy, który łączy treningi, przygotowania pod konkretne cele biegowe z profesjonalnym doborem obuwia dla biegaczy przy użyciu sprzętu komputerowego. |
Zaloguj przez Facebooka
Zaloguj przez Google